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第61章 呵护好自身的气血生化之源这些习惯要避免（第5页）
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睡前3小时不进食，给脾胃充足的休息时间
2。
简单有效的自我按摩法
腹部按摩（顺时针揉腹）：
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方法：平躺，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩
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时间：每天早晚各一次，每次5-10分钟
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功效：促进胃肠蠕动，改善消化功能
足三里穴位按摩：
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定位：膝盖外侧凹陷处（外膝眼）下四横指，胫骨旁开一横指
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方法：用拇指按压，有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟
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功效：健脾和胃，补中益气，是保健要穴
脾经拍打法：
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路径：从大脚趾内侧沿小腿内侧向上至腹部
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方法：用手掌或空拳轻轻拍打，每天5-10分钟
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功效：疏通脾经，促进气血运行
3。
适合脾胃虚弱者的温和运动
散步：
最简单的健脾运动，饭后半小时散步20-30分钟，有助于促进消化。
太极拳八段锦：
这些传统运动强调呼吸与动作协调，能够调和气血，强健脾胃。
瑜伽：
某些瑜伽体式如“船式”、“扭转式”能够按摩腹部器官，促进消化功能。
4。
食疗方推荐
四神汤（健脾经典方）：
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