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第61章 呵护好自身的气血生化之源这些习惯要避免（第3页）

培养兴趣爱好，转移过度思虑的焦点

四、劳逸失度：拖垮脾胃的“慢性消耗”

1。

过度劳累损伤脾气

中医有“劳则气耗”的理论，适度的活动有益气血流通，但过度劳累则会消耗气血，首当其冲的就是脾胃之气。《脾胃论》中指出：“脾胃气虚，则下流于肾，阴火得以乘其土位。”长期过度劳累，脾气虚弱，运化功能减退，气血生化不足，形成恶性循环。

现代人常陷入“过劳”状态，工作时间长，休息不足，这种“慢性疲劳”会逐渐拖垮脾胃功能。

2。

久坐不动影响气机运行

与过度劳累相反，现代人也普遍存在久坐不动的问题。中医认为“久坐伤肉”，而“脾主肌肉”，久坐会导致脾胃气机不畅，运化功能减弱。此外，缺乏运动还会影响全身气血循环，进一步影响脾胃的血液供应和功能发挥。

3。

睡眠不足与质量差

“胃不和则卧不安”，反之，睡眠不足也会影响脾胃功能。夜间是身体修复和调节的重要时间，长期熬夜或睡眠质量差，会打乱脾胃的生物节律，影响其修复和功能恢复。

调理建议：

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劳逸结合，避免过度劳累

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定期适量运动，如散步、太极拳、瑜伽等

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避免久坐，每小时起身活动5-10分钟

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保证充足睡眠，晚上11点前入睡

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学会放松，避免持续高强度工作

五、不当用药与保健品：伤脾胃的“隐形毒药”

1。

滥用寒凉药物与抗生素

许多人在出现“上火”症状时，喜欢自行服用清热泻火药，如黄连上清片、牛黄解毒片等。这类药物多属性寒凉，短期使用可能缓解症状，但长期或不当使用会损伤脾胃阳气。

抗生素在中医理论中多属寒凉之品，虽然在某些感染性疾病治疗中必不可少，但滥用或不必要使用会破坏肠道菌群平衡，损伤脾胃功能。许多人在使用抗生素后出现食欲不振、腹泻等症状，就是脾胃受损的表现。

2。

不当服用保健品与减肥药

市场上许多保健品和减肥药成分复杂，有些含有泻下成分（如大黄、番泻叶），长期服用会损伤脾胃；有些则过度强调“排毒”“清理肠道”，导致正常消化功能被干扰。脾胃需要的是“养”而不是“清”，过度清理反而会破坏其正常功能。

3。

长期依赖止痛药与抗炎药

非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）对胃肠道有直接刺激作用，长期使用会增加胃黏膜损伤风险，导致胃炎、胃溃疡等问题，直接影响脾胃功能。

真实案例：

赵女士因反复口腔溃疡，长期自行服用清热泻火药，结果溃疡未见好转，反而出现胃部冷痛、食欲减退、大便稀溏等症状。经中医诊断，她原本是上热下寒的体质，过度服用寒凉药物导致脾胃虚寒，使病情复杂化。

调理建议：