第40章 推荐符合冬季的运动（第5页）
防滑登山鞋
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分层着装（内排汗、中保暖、外防风）
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保温水壶
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登山杖
登山要领：
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上山匀速，下山稳健
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心跳控制在（170-年龄）次分
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少量多次补充温水
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出汗后及时擦干
第四章
办公室微运动：忙碌人的养生秘笈
1。
椅子瑜伽（整套8分钟）
坐姿扭转
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坐在椅子前三分之一处
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吸气延展脊柱，呼气向右侧扭转
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保持3个呼吸，换另一侧
好处：缓解久坐带来的腰部不适
手腕放松
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双臂前平举，掌心向上
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手指向下，轻柔拉伸
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重复5-6次
好处：预防鼠标手，改善手部血液循环
2。
隐形运动（随时可做）
提踵运动
