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第40章 推荐符合冬季的运动（第4页）
时长30-40分钟最佳
真实案例：62岁的王大爷坚持冬季健步走三年，不仅告别了老寒腿，连血压都变得平稳了。
2。
太极拳：动静结合的智慧
太极拳以柔克刚的特点，特别适合冬季养生。
起势（基础动作）
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双脚并拢，全身放松
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缓慢屈膝，双手抬起
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意念专注于动作流动
冬季练习要点：
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选择避风的场地
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穿着宽松保暖的衣物
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动作要比平时更缓慢
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配合深长细匀的呼吸
养生功效：
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调和阴阳，增强免疫力
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改善平衡能力，预防跌倒
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安神定志，缓解冬季忧郁
3。
冬季登山：阳光下的有氧运动
路线选择：
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选择向阳的山坡
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坡度不宜过陡
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路程控制在2小时以内
必备装备：
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