第40章 推荐符合冬季的运动（第3页）
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吸气时塌腰抬头（牛式）
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呼气时拱背低头（猫式）
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配合呼吸流动练习
好处：温暖脊柱，改善背部血液循环
战士二式（每侧2分钟）
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双脚分开，右脚尖朝右
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弯曲右膝，双臂平举
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目光注视右手指尖
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保持深长呼吸
好处：增强下肢力量，提升体温
第三章
户外运动：冰雪中的养生之道
1。
健步走：最简单的养生法
最佳时间：上午9-11点或下午2-4点
正确姿势：
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挺胸抬头，目视前方
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手臂自然摆动
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步幅比平时稍大
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脚后跟先着地
冬季走法：
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选择阳光充足的路段
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佩戴薄手套和帽子
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速度以身体微热、不出大汗为宜
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