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第40章 推荐符合冬季的运动（第2页）
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顺时针、逆时针各做30次
功效：促进下肢血液循环，预防冬季腿寒
温和卷腹（3分钟）
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膝盖弯曲，双脚平放
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双手交叉放在胸前
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缓慢抬起上半身，感受腹部收紧
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每组10次，做2-3组
功效：增强核心力量，改善体态
2。
八段锦：古人的智慧运动
八段锦被誉为中国最古老的健身操，动作柔和，特别适合冬季练习。
双手托天理三焦（推荐动作）
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双脚分开与肩同宽
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双手在腹前交叉，缓缓上举
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抬头目视手背，配合深长呼吸
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重复6-8次
养生功效：
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拉伸全身经络，促进气血运行
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改善肩颈僵硬，缓解久坐不适
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调节呼吸系统，增强肺功能
练习时间：每天早晨起床后或睡前1小时
3。
室内瑜伽：温暖身心
冬季瑜伽要以为主题，避免高难度冷身动作。
猫牛式（5分钟）
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四足跪姿，双手与肩同宽
