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第35章 越吃越保暖的食物（第3页）
肉桂：引火归元的香料王
保暖机制：肉桂能补元阳，暖脾胃，通血脉。其特殊香气能促进血液循环，特别适合下半身寒凉者。
科学依据：研究表明，肉桂中的肉桂醛能促进血液循环，改善手脚冰凉。
食用建议：
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可在咖啡、热巧克力中撒入少量
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制作甜点时替代部分糖分
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每日用量不超过1克
8。
鸡肉：温和进补的平补者
保暖机制：鸡肉性温，能温中益气，补精填髓。其优质蛋白能提供持续能量，且不易上火。
科学依据：鸡肉富含的色氨酸能促进血清素合成，帮助调节体温。
养生食谱：人参鸡汤
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食材：童子鸡1只，人参1根，糯米半杯，红枣8颗
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做法：鸡腹塞入糯米和配料，文火慢炖2小时
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功效：大补元气，温暖全身
七日升温计划：循序渐进改善寒性体质
第一至二天：基础调养期
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早餐：小米红枣粥
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午餐：韭菜炒鸡蛋+白米饭
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晚餐：鸡肉汤+蒸红薯
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加餐：核桃3颗
第三至五天：深度调理期
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增加温补食材：羊肉、桂圆
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配合适量生姜红糖水
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避免生冷寒凉食物
第六至七天：巩固维持期
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