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第35章 越吃越保暖的食物（第4页）

建立个性化饮食方案

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观察身体反应，调整食材比例

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养成持续保暖的饮食习惯

真实案例：32岁的王女士执行此计划后，不仅手脚冰凉问题明显改善，连带着经期腹痛也减轻了许多。

保暖饮食的黄金法则

1。

温热进食原则

冬季食物应以温热为主，避免直接从冰箱取用冷食冷饮。温热食物能减少身体加热食物消耗的能量。

2。

细嚼慢咽原则

充分咀嚼能让食物与消化液充分混合，提高吸收效率，让食物中的热量更好地被利用。

3。

少食多餐原则

将一日三餐分成五到六小餐，能持续为身体提供能量，保持体温稳定。

4。

因时制宜原则

早晨重在升发阳气，可食用生姜等；晚上重在收藏，宜选择温和的食材如鸡肉、糯米等。

保暖误区：这些坑千万别踩

误区一：喝酒能保暖

真相：酒精虽能暂时扩张血管让人感觉暖和，但随后会导致热量快速散失，反而更冷。

误区二：越辣越暖和

真相：适量辛辣确实能促进循环，但过度刺激会耗伤阴液，导致阴虚火旺。

误区三：只吃肉不吃菜

真相：蔬菜中的维生素和矿物质是能量代谢的必需物质，缺了它们，吃肉也难以产热。

误区四：睡前吃太多

真相：睡前过量进食会增加消化负担，影响睡眠质量，反而降低新陈代谢。

特殊人群保暖指南

办公室久坐族

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准备保温杯，常饮温水

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抽屉常备核桃、桂圆等零食

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每1小时起身活动5分钟

中老年人群

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选择易消化的温补食物

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