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第33章 寒冷的冬季如何保暖（第4页）

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蚕丝被亲肤舒适，适合敏感肌肤

2。

暖床妙招：

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睡前用热水袋暖被

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使用电热毯要先预热，入睡前关闭

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穿棉质睡衣，避免静电

局部保暖神器

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暖宝宝：贴在腰部、腹部等核心区域

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加热坐垫：办公室必备

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暖脚宝：解决脚冷难题

第五章

运动生热：让身体自带“暖气”

运动是提升体温最直接有效的方法，但冬季运动要讲究技巧。

室内温和运动

1。

太极拳：促进气血流通，适合各年龄段

2。

瑜伽：尤其推荐热瑜伽，驱寒效果显着

3。

居家健身操：每天15-20分钟，提升基础代谢

室外运动指南

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时间选择：上午10点至下午3点

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热身准备：比平时延长5-10分钟

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穿着原则：采用洋葱式穿法，方便随时增减

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运动后护理：立即更换干爽衣物，避免汗湿着凉

办公室微运动

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每坐1小时起身活动5分钟