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第33章 寒冷的冬季如何保暖（第5页）

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简单的伸展运动和原地踏步

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手指操、脚踝运动促进末梢循环

第六章

中医养生：千年智慧的温暖之道

中医在防寒保暖方面积累了丰富经验，以下方法历经千年验证。

穴位保暖法

1。

足三里：膝盖下四指，经常按摩提升全身阳气

2。

涌泉穴：脚底前三分之一凹陷处，睡前按摩100次

3。

关元穴：肚脐下四指，艾灸或热敷可温补元气

中药泡脚方

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基础方：生姜5片，花椒10克，艾叶15克

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做法：药材煮沸后兑入温水，保持40c水温

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时间：每晚泡脚20-30分钟，至身体微微出汗

艾灸保暖

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常用穴位：大椎、肾俞、气海

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频率：每周2-3次，每个穴位15分钟

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注意：需在专业人士指导下进行

第七章

特殊人群保暖指南

不同人群的保暖重点各有不同。

老年人

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重点保护：头、颈、背、脚

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起床注意：醒后卧床3分钟再起身

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外出时间：避免早晚低温时段

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