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第33章 寒冷的冬季如何保暖（第3页）
材料：韭菜200克，核桃仁50克
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做法：核桃仁先焙香，再与韭菜快炒
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功效：补肾暖腰，改善腰部冷痛
3。
红糖姜茶：随身暖饮
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材料：生姜3片，红糖15克
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做法：沸水冲泡，焖5分钟
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饮用时机：感觉寒冷或经期时饮用
提升热量的智慧吃法
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少食多餐：维持体温稳定
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热食为主：避免生冷食物
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细嚼慢咽：促进消化吸收
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早餐必吃：为一整天提供能量基础
第四章
居家保暖：打造温暖舒适的生活环境
家的温暖不仅在于情感，更在于实实在在的物理环境。
室内温度调控
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最佳温度：18-22c
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湿度控制：40%-60%，使用加湿器避免干燥
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空气流通：每天开窗通风10-15分钟
睡眠保暖技巧
1。
被褥选择：
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羊毛被保暖性好且透气
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羽绒被轻便保暖，适合北方干燥气候
