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第20章 冬季低血压人群的健康食谱推荐（第3页）

所有食物都应温热食用，保护脾胃阳气这个“后天之本”。

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优质营养，助力造血：

保证优质蛋白、b族维生素和铁的摄入，为制造血液提供充足原料。

冬日暖心食谱推荐：

一、

基础能量篇：开启温暖一日

1。

桂圆红枣小米粥

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晨起的“气血充电站”

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升压智慧：

桂圆肉补心脾、益气血，红枣补中益气，小米养胃安神。三者合用，温和而有效地提升能量。

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食材：

小米80克，桂圆干15颗，红枣8颗，红糖适量。

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做法：

1。

小米淘净；红枣去核切片；桂圆干温水稍泡。

2。

锅中水沸，下小米、红枣，转小火熬煮30分钟。

3。

加入桂圆干和红糖，再煮10分钟即可。

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食用时机：

作为早餐，每周3-4次。

2。

黄芪炖鸡汤

——

温和的“底气汤”

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升压智慧：

黄芪是着名的补气药材，能温和提升身体机能；鸡肉提供优质蛋白，与黄芪相辅相成。

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食材：

母鸡半只，黄芪20克，红枣5颗，姜3片。

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