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第20章 冬季低血压人群的健康食谱推荐（第2页）

2。

保暖的艺术：重点区域守护

保暖不是为了“捂汗”，而是减少身体能量消耗，维持血管稳定。

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核心区：

穿一件贴身的棉质背心或马甲，保护胸腹部不受凉。

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末端区：

戴上帽子（头部散热量占全身30%），穿上厚袜，睡前用40c热水泡脚15-20分钟，至身体微微发热。

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饮食保暖：

随身携带保温杯，常饮温水，避免任何冷饮冷食。

3。

运动的智慧：和缓而持久

剧烈运动会导致大量血液流向肌肉，可能引发血压进一步下降。低血压患者的运动应遵循“低强度、长时间、重坚持”的原则。

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推荐运动：

太极拳、八段锦、瑜伽、慢速散步。

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最佳时间：

上午10点后或下午阳光充足时，避开清晨低温时段。

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黄金动作：

腿部力量训练，如靠墙静蹲、提踵练习（踮脚尖），能增强“肌肉泵”功能，促进下肢血液回流。

4。

环境适应：给血管适应时间

从温暖的室内到寒冷的户外，应在门厅等过渡区域稍作停留，让血管有时间适应温度变化。洗澡时水温不宜过高，38-40c为宜，以免血管过度扩张导致血压下降。

第三章

餐桌“升压”指南：吃出温暖与力量

对低血压而言，饮食调理不是简单地“补”，而是要循序渐进地温养，为身体提供稳定持久的能量来源。

核心饮食原则：

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适当增盐，但不盲目：

在医生指导下，可比普通人适当增加盐分摄入，通过增加血容量来提升血压。

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少食多餐，避免过饱：

一次性大量进食会使血液集中到胃肠道，导致大脑供血不足，诱发餐后头晕。

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温养脾胃，忌食生冷：