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第13章 手脚冰凉的食疗养生攻略（第4页）

材料：黑米60克，糯米30克（增加粘稠度，可全用黑米），桂圆肉20克，莲子（去芯）20克，红糖或冰糖适量，水约1000毫升。可选：红枣几颗。

做法：

1。

黑米、糯米淘洗干净，可提前浸泡1-2小时（缩短煮制时间）。

2。

莲子、桂圆肉稍冲洗。如果用干莲子需提前浸泡。

3。

所有材料（除红糖）放入锅中，加水。

4。

大火煮开转小火，熬煮1-1。5小时至粥粘稠、米粒软烂。

5。

关火前加入红糖搅拌融化。

食用：作为早餐或晚餐主食，温热食用。每周3-4次。腹胀者莲子去芯，糯米量可减。

四、行气活血食谱：疏通温暖的“运输通道”

此类食谱适合：手脚冰凉且容易发麻，身体某些部位有固定刺痛感，面色晦暗或唇色偏暗，情绪易抑郁或烦躁，舌质偏暗或有瘀点，女性可能伴有痛经、经血有块。

1。

玫瑰花山楂茶（疏肝解郁活血）

功效：行气解郁，活血散瘀，消食健胃。玫瑰花性温，疏肝理气解郁；山楂消食健胃，行气散瘀；红糖温中补血活血。特别适合因情绪不畅导致气血瘀滞的手脚冰凉。

材料：干玫瑰花蕾5-8朵，干山楂片6-8片，红糖适量（根据口味），水500毫升。

做法：

1。

将玫瑰花、山楂片放入茶壶或杯中。

2。

冲入沸水，加盖焖泡10-15分钟。

3。

加入红糖搅拌融化即可饮用。

食用：代茶频饮，可反复冲泡。经前情绪不佳、压力大时尤其适合。胃酸过多者山楂减量或慎用。

2。

陈皮红豆沙（理气健脾祛湿）

功效：理气健脾，燥湿化痰，补血利水。陈皮（年份越久越好）理气调中，燥湿化痰，能促进脾胃运化和气机通畅；红豆健脾利湿补血。此方在补血的同时，侧重理气祛湿，打通气血运行的“道路”。

材料：**

红小豆100克，陈皮5-10克（一片），冰糖适量，水足量。

做法：

1。