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第56章 天气干燥一身又痒又干燥的小秘诀（第3页）

外养护肤是“治标”，内调饮食才是“治本”。通过食物为皮肤提供充足的原料，才能从内而外地透出水润。

核心营养原则：

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补充优质水分：不只是喝白水，更要喝“带营养的水”。

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摄入必需脂肪酸：构建健康的皮肤细胞膜。

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补充抗氧化剂：保护皮肤免受自由基侵害。

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提供优质蛋白与维生素：支撑皮肤结构的修复与更新。

推荐健康食谱

一、

汤羹篇：滋润脏腑，灌溉肌肤

1。

沙参玉竹百合汤

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食材：猪腱子肉250克，沙参15克，玉竹15克，干百合20克，红枣5颗，陈皮1角。

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做法：

1。

猪腱子肉切块，焯水。所有药材洗净，陈皮泡软后刮去内囊。

2。

将所有材料放入汤锅，加入足量清水。

3。

大火煮沸后转小火，慢煲1。5小时，加盐调味即可。

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功效剖析：此方是经典的粤式润燥汤。沙参、玉竹

滋阴润肺，生津止渴，肺主皮毛，肺得滋润，皮肤自然光洁。百合

清心安神，润燥止咳。陈皮

理气健脾，防止滋补腻滞。全方合力，从根本上为身体“补水”。

2。

银耳雪梨羹

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食材：干银耳1朵，雪梨1个，枸杞10克，冰糖适量。