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第52章 女性不老的三大基石习惯饮食与运动（第2页）
感恩练习：每天睡前，记录下三件值得感恩的小事。这能有效训练大脑关注积极面，提升整体幸福感。
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远离“能量吸血鬼”：有意识地远离那些让你感到耗竭、负面的人和事，构建滋养型的人际关系。
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为什么：压力激素皮质醇会破坏皮肤胶原蛋白，加速老化。而平和、喜悦的情绪能促进“快乐激素”内啡肽的分泌，让面容舒展、眼神明亮。
四、
持续学习：保持大脑的年轻活力
大脑的衰老比面容的衰老更可怕。
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做什么：
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学习新技能：每年挑战一项新事物，学习一门外语、一门编程语言、一种舞蹈。
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跳出舒适区：走不同的路线上班，用非惯用手刷牙，玩一些益智游戏（如数独、脑筋急转弯）。
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深度阅读：而非碎片化浏览。阅读能构建复杂逻辑和想象力的书籍。
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为什么：这能不断刺激大脑建立新的神经连接，增加“认知储备”，有效预防阿尔茨海默病，让你的思维始终保持敏锐。
第二基石：不老的饮食——餐桌上的抗衰哲学
一、
核心原则：均衡、多彩、抗炎、低糖
1。
吃出一道彩虹：
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目标：确保餐盘中有至少3-5种不同颜色的食物。
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为什么：不同颜色的蔬果富含不同的植物化学物和抗氧化剂，它们协同作战，对抗自由基。
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示例：
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红色（番茄、西瓜→番茄红素，保护心血管和皮肤）
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橙黄色（胡萝卜、南瓜、红薯→β-胡萝卜素，保护视力与黏膜）
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绿色（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝→叶绿素、叶酸、钙）
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蓝紫色（蓝莓、紫甘蓝、桑葚→花青素，保护大脑与抗炎）
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