迪文小说

第47章 女性月经期全方位护理与调理指南 拥抱周期的智慧（第3页）

·

穿着宽松、透气的纯棉内裤。

·

适度休息，避免劳累：

·

保证充足睡眠，避免熬夜。

·

避免剧烈运动、重体力劳动、长时间站立或久坐，以免耗伤气血，导致经量过多或经期延长。可以选择温和的伸展运动或慢走。

·

禁止盆浴、游泳、泡温泉，以免污水倒流，引起感染。

·

情绪管理：此时身体不适，情绪易低落。要告诉自己这是正常的生理现象，允许自己放松和休息，不必强求保持100%的状态。

三、

经后期（月经结束后的5-7天）：滋阴养血，修复根基

经血排净后，身体处于“阴血相对亏虚”的状态，如同土地在丰收后需要施肥。这是补血的“黄金时期”。

·

饮食调理：

·

重点：滋阴补血，填充物质基础。

·

推荐食物：

1。

经典五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖一同熬煮。此方是补血养血的食疗良方，非常适合在经后连续服用3-5天。

2。

黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌骨鸡等，中医认为黑色入肾，能填补肾精，精能化血。

3。

富含胶原蛋白的食物：猪蹄、牛筋、花胶等，有助于子宫内膜的修复。

4。

优质蛋白与铁质：继续摄入肉类、蛋类，巩固补血效果。

·

生活与运动：

·