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第47章 女性月经期全方位护理与调理指南 拥抱周期的智慧（第2页）

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饮食调理：

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重点：温暖胞宫，活血化瘀，补充营养。

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推荐食物：

1。

温热软食：热粥、热汤面、小米红枣粥等，易于消化且能温暖肠胃。

2。

温经散寒饮品：红糖姜枣茶（生姜3片、红枣5颗、红糖适量，煮沸饮用），能有效驱散寒邪，温暖子宫，缓解痛经。

3。

富含铁与蛋白质的食物：如瘦红肉、动物血、鸡蛋、菠菜等，及时补充流失的营养。

4。

含镁食物：如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，镁元素能帮助放松子宫肌肉，缓解痛经。

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严格禁忌：

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生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生食沙拉、寒性水果（如西瓜、火龙果、梨）。寒主收引，会导致血管收缩，经血凝滞，排出不畅，从而加重痛经。

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辛辣燥热：过度辛辣的食物可能引起盆腔充血，导致经量过多。

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酒精与咖啡因：可能加重水肿、情绪波动和乳房胀痛。

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生活护理：

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保暖是第一要务：尤其注意腰腹部、背部及足部的保暖。可以贴敷暖宝宝，穿长款衣物遮盖腰臀。睡前用热水泡脚（可加入艾叶或生姜），至微微出汗，能极大地促进血液循环，驱散寒气。

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个人卫生：

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选择正规品牌的卫生巾、卫生棉条或月经杯，并根据流量及时更换（建议每2-4小时一次）。

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每天用温水清洗外阴，避免使用沐浴露或妇科洗液冲洗阴道，以免破坏菌群平衡。