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第41章 小雪健康食谱推荐（第5页）

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养生解读：红枣补中益气，养血安神；生姜温中散寒；红糖补血活血。此茶特别适合畏寒怕冷、手脚冰凉、经期不适的女性。

2。

桂花酒酿小圆子——江南冬日的甜蜜慰藉

一道充满江南风情的小吃，既能暖身，又能活血。

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食材：酒酿（醪糟）200克，糯米小圆子100克，枸杞、干桂花、冰糖适量。

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做法：

1。

锅中烧水，水开后下入小圆子，煮至浮起。

2。

加入酒酿、枸杞和冰糖，再次煮开。

3。

出锅前撒入干桂花即可。

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养生解读：酒酿能活血通经，散寒消食；糯米圆子补中益气；桂花暖胃散寒。这道甜品口感软糯香甜，能让人心情愉悦，但含糖量较高，糖尿病患者慎食。

四、

小雪养生，不止于“吃”

饮食是核心，但全面的养生还需要其他方面的配合。

1。

适度运动，微汗即可：冬季不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气外泄。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓运动，以身体微微发热、尚未出汗为度。运动时间最好在阳光充足的上午或下午。

2。

起居有常，保暖有方：“头为诸阳之会”，戴一顶帽子，比多穿一件衣服更能有效保暖。足部离心脏最远，血液循环差，睡前用40c左右的热水泡脚20分钟，可以加入几片生姜或艾叶，能引火归元，促进睡眠。

3。

阳光是最好的“抗抑郁药”：多晒太阳，尤其是在背部（督脉所在），能有效补充阳气，改善情绪。上午10点到下午2点间的阳光最为温和适宜。

4。

宁静致远，精神内守：冬季是沉淀和思考的好时机。可以多进行一些室内静养活动，如阅读、书法、听音乐、冥想等，让浮躁的心沉静下来，顺应“藏”的规律。

小雪，是冬天季节更迭的提醒，也是大自然赐予我们休养生息的契机。它不像立冬那般初来乍到，也不像大雪那样严寒彻骨，它以一种温和而坚定的姿态，告诉我们：是时候慢下来，向内探寻，用心呵护自己的身体与心灵了。

通过一碗温润的汤羹，一碟朴实的菜肴，一杯暖心的热茶，我们将养生的智慧融入一日三餐。这不仅是口腹的享受，更是与天地节律的同频共振。让我们以食为媒，以养为纲，安然度过这个小雪时节，为身心积蓄足够的能量，迎接下一个春天的蓬勃生机。