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第39章 健康养生四步骤 通排调养（第2页）

实践方法：

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早餐一定吃好，启动肠胃功能

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细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上

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顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动

七日计划

第1-2天：从每天15分钟的快走开始，配合早晚各5分钟的伸展运动。

第3-4天：加入睡前泡脚习惯，学习认准三个保健穴位。

第5-7天：实践细嚼慢咽，每天按摩腹部10分钟。

第二步：排——给身体来个大扫除

认识身体的

我们生活的环境充满了各种毒素：空气污染、水污染、食物中的添加剂……再加上自身代谢产生的废物，如果不及时代谢出去，就会在体内堆积，引发各种健康问题。

身体的五大排毒通道：

1。

肠道——排出食物残渣

2。

肾脏——过滤血液废物

3。

皮肤——汗液排毒

4。

肺部——呼出浊气

5。

淋巴——免疫防御

高效排毒三法

1。

饮食排毒法

推荐食材：

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绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、空心菜

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富含膳食纤维食物：燕麦、红薯、豆类

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利尿食材：冬瓜、黄瓜、薏米

排毒食谱：五行蔬菜汤

食材：胡萝卜、香菇、菠菜、豆腐、紫菜