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第36章 冬季是心梗脑梗的高发期要如何预防（第4页）

淋上少量生抽，浇上热油即可

功效：鱼肉富含不饱和脂肪酸，是优质蛋白质来源，清蒸的烹饪方式最大程度保留了营养。

5。

蒜蓉菠菜——营养的

食材：菠菜300克，大蒜3瓣

做法：

1。

菠菜洗净焯水30秒，去除草酸

2。

大蒜切末，热锅少油爆香

3。

加入菠菜快速翻炒，加盐调味

功效：菠菜富含叶酸，有助于心脑血管健康；大蒜中的大蒜素具有多种益处。

冬季养生特别提醒

饮水有方

冬季虽然出汗少，但人体通过呼吸和皮肤蒸发的水分并不少。建议每日饮水1500-2000毫升，以温开水为佳。可准备一个保温杯，随时小口慢饮。

泡脚养生

睡前用40c左右的热水泡脚20分钟，水位要没过脚踝。泡到身体微微发热即可，这能帮助改善末梢血液循环。

室内通风

虽然天气寒冷，但每天也要开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气新鲜。通风时可暂时离开房间，避免直接受凉。

监测记录

家中可备一个电子血压计，每天在固定时间测量并记录血压。如果发现明显波动，应及时调整生活方式，必要时咨询专业人士。

重点人群的特别关照

中老年朋友

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外出时携带一张写有家人联系方式的卡片

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雨雪天气尽量避免单独外出

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定期整理家中的药箱，确保药品在有效期内

熬夜族

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晚上11点前入睡，保证充足睡眠

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避免靠咖啡、浓茶提神