迪文小说

第21章 高血糖人群的健康食谱推荐（第2页）

睡前泡脚：

用40c左右温水泡脚15-20分钟，可加入少许艾叶或生姜，既能改善末梢循环，又有助睡眠。切记水温不宜过高，以免烫伤。

·

居室保温：

保持室内温度在18-22c为宜，使用加湿器维持湿度在40%-60%，避免空气过于干燥。

2。

运动：室内也精彩

·

核心原则：

克服惰性，将运动融入日常生活。

·

具体做法：

·

找替代方案：

天气恶劣时，转战室内。太极拳、瑜伽、健身操都是绝佳选择。

·

利用家居环境：

在家中慢走、原地踏步、做广播体操，甚至坐着抬腿、踮脚尖都是很好的运动。

·

把握时机：

建议餐后1小时开始运动，此时血糖高峰来临，运动能有效帮助其降低。每次持续30-40分钟。

3。

监测：冬天的“眼睛”更需明亮

·

核心原则：

加密监测，知己知彼。

·

具体做法：

·

增加频次：

冬季应增加血糖监测频率，尤其注意监测餐后血糖和睡前血糖。

·

关注动态：

如果使用动态血糖仪，要特别注意观察夜间和清晨的血糖曲线，及时发现“黎明现象”（清晨血糖升高）。

·

记录细节：

详细记录饮食、运动、用药和血糖值，便于找出规律，及时调整方案。