迪文小说>养生保健知识大全 > 第19章 冬季高血压人群应该注意事项推荐健康食谱（第2页）
第19章 冬季高血压人群应该注意事项推荐健康食谱（第2页）
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严格控钠：
每日食盐摄入量控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量），注意酱油、味精、咸菜、加工肉制品等“隐形盐”。
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高钾助排钠：
多吃钾含量高的新鲜蔬菜水果，能促进钠的排出，帮助降低血压。
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补钙稳血管：
充足的钙有助于血管平滑肌舒张，维持血压稳定。
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限脂护血管：
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，保护血管内皮。
以下是几道非常适合冬季的降压养生食谱：
一、
主食类：温暖脾胃，奠定基础
1。
芹菜燕麦粥
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清晨的“稳压粥”
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降压智慧：
芹菜是公认的“降压明星”，富含芹菜素和钾；燕麦富含β-葡聚糖，能辅助降低胆固醇，其柔软的膳食纤维也能延缓血糖上升，间接利于血压稳定。
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食材：
燕麦米50克，大米30克，芹菜芯2根，瘦肉末少许。
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做法：
1。
燕麦米和大米淘净，浸泡半小时。
2。
锅中加水烧开，放入米和燕麦，小火熬煮成稠粥。
3。
芹菜切碎，与瘦肉末一同放入粥中，煮5分钟。
4。
加少许盐（约1克）和胡椒粉调味即可。
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功效：
平肝清热，润肠通便。作为早餐，能提供持久能量，又不会给血压带来负担。
二、
汤羹类：滋养身心，温和补水
