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第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第5页）
秋季饮食要遵循"少辛多酸"的原则，帮助身体收敛阳气。资深营养师建议："秋季要特别注意补充水分，多吃含维生素的食物。"
推荐食材：
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酸味食物：葡萄、山楂、柠檬，能生津止渴
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润燥食物：芝麻、核桃、糯米，可滋阴润肺
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白色食物：白萝卜、豆腐、牛奶，利肺气通便
要少吃的食物：
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辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜，易伤阴助燥
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烧烤油炸：伤阴助燥，加重秋燥症状
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生冷食物：损伤脾胃，影响消化功能
2。
起居调摄：早睡早起精神好
秋季要顺应自然规律，调整作息时间。养生专家指出："秋季作息要跟着太阳走，这是最简单的养生法则。"
作息建议：
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晚上：9-11点入睡最佳，最晚不要超过11点
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早晨：5-7点起床最宜，起床后先喝杯温水
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午休：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠
改善睡眠环境：
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保持卧室通风，但避免直接吹风
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使用加湿器，保持空气湿润
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选择舒适的寝具，枕头高度要合适
3。
运动养生：温和运动最适宜
秋季运动要选择温和的方式，避免过度劳累。健身教练建议："秋季运动要量力而行，以舒适为度。"
推荐运动：
