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第18章 做好这10点助您健康过秋天（第6页）

饮食习惯：少吃隔夜饭菜，特别是绿叶蔬菜。外卖食品要选择信誉好的商家，收到后要及时食用。

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泡脚养生：简单有效的保健法

秋季泡脚好处多

"秋天泡脚，润肺润肠"这句古话有着深刻的科学道理。足部有人体各脏腑器官的反射区，通过泡脚可以调理全身。

具体益处详解：

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改善循环：温热刺激能扩张足部血管，促进全身血液循环。这对缓解秋季手脚冰凉特别有效。

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缓解疲劳：温水泡脚能放松肌肉，缓解一天的压力和疲劳。特别适合长时间站立或行走的人群。

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提升睡眠：晚上泡脚能使身体产生适度的疲劳感，帮助入睡。同时能安神定志，改善睡眠质量。

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增强免疫：通过刺激足部穴位，可以调动身体正气，提高抵抗力。这在季节交替时期尤为重要。

正确泡脚方法

详细步骤：

1。

准备工作：选择能泡到小腿的深桶，水量要没过脚踝。最好使用木桶，保温效果较好。

2。

温度控制：初始水温40c左右，以感觉舒适为准。中途水温下降时可添加热水，保持温度恒定。

3。

时间把握：15-20分钟为宜，泡到后背或额头微微出汗即可。出汗后要用干毛巾及时擦干。

4。

最佳时机：睡前1小时是最佳泡脚时间。泡完后可以做一些简单的足部按摩，然后穿上干净的棉袜保暖。

配方推荐：

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普通保健：单纯热水即可，适合日常养生。

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防感冒：加入几片生姜和少许食盐，适合体质偏寒、容易感冒的人群。

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助睡眠：加入一小把盐和几滴薰衣草精油，适合失眠、多梦的人群。

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定期体检：及时了解身体状况

秋季体检重点

秋季是进行年度体检的好时机，此时天气凉爽，人体各项指标相对稳定。

必查项目详解：

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血压监测：每周固定时间测量一次。建议在早晨起床后1小时内、服药前测量。要记录收缩压、舒张压和心率三个数据。