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第12部分（第1页）

——腹式呼吸的两种方法

第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。

以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。

——做腹式呼吸时的原则

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸要掌握在１５秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然后慢呼气（缩回肚子）３～５秒，屏息１秒。

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第39节：杨力抗衰老36计（39）

第四，每次５～１５分钟，做３０分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

每天练１～２次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回５０～１００次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。

我在健康讲座时，有许多听众要求我讲讲气候不正常时怎样养生，下面我就分别从气候正常、太过、不及三种情况对人体的影响及养生方法给大家讲一下。我们每天都要知道天气的情况，也就应该知道相应的养生方法。

根据中医经典巨著《黄帝内经》记载，异常气候及正常气候对人体都有很大影响。

异常气候就是指不正常的气候，尤其是反常气候对人体影响很大，往往引起发病，甚至死亡。

要知道异常气候对人体的影响，我们就应该先知道正常气候对人体的关系及相互的防范办法。

正常气候与健康

《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段，与人体的关系比四季更为密切，分析如下：

——大寒至春分阶段

第一，此阶段气候特点是风气当令，气候温暖。

第二，易患各种风病、肝病和脾病及温病。

第三，养生原则是养肝调肝、治疗肝病。

避免伤风，避开虚邪贼风，多保护肝脏。常吃山楂等酸味果蔬。

——春分至小满阶段

第一，此阶段气候特点是温热之气当令，气候温热。

第二，易患温病、心病及肝病。

第三，养生原则是调养心气、肝气，治好心病、肝病，远寒就温，多保护心脏及肝脏，常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。

——小满至大暑阶段

第一，此阶段气候特点是火热之气当令，气候炎热。

第二，易患热病、火病及心病。

第三，养生原则是保护心脏、治好心病。常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。

——大暑至秋分阶段

第一，此阶段气候特点是湿气主时，气候湿热。

第二，易患湿病、脾病及肾病。

第三，养生原则是养脾调脾、治疗脾病。

不要久处湿地，居室及办公室要多开窗，常吃健脾燥湿之品，如薏苡仁、白扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。