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第53章 女人气血不足容易老（第2页）

感体温：是否常年手脚冰凉，特别怕风怕冷？

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看月经：（女性）月经量是否过少、色淡、延期，甚至闭经？

如果以上症状你占有多项，那么，是时候将“补养气血”提上最重要的养生日程了。

第三章：养气篇——开源节流，为生命充能

养气，在于“开源”与“节流”并重。

一、

开源：培育气血生化之源

1。

健脾益气是核心：脾为“气血生化之源”。养气血，必须先强壮脾胃。

·

饮食：多吃性平、甘温的食物，如小米、山药、南瓜、红枣、莲子、牛肉。三餐规律，细嚼慢咽。

·

穴位：每天按揉或艾灸

足三里穴，是健脾胃、补中气的第一要穴。

2。

深呼吸补肺气：肺主一身之气。每天清晨，找一处空气清新的地方，进行腹式深呼吸。吸气时，腹部鼓起，想象吸入天地清气；呼气时，腹部收缩，排出浊气。重复10-15次。

二、

节流：减少不必要的消耗

1。

避免熬夜：夜晚是气血潜藏休养的时刻。长期熬夜，是最大的耗气伤血行为。

2。

管理情绪：思虑过度伤脾，愤怒抑郁伤肝，惊恐伤肾。这些不良情绪都会大量消耗气血。练习正念、冥想，培养豁达的心境。

3。

言语有度：说话过多、声音过大，会耗伤肺气。适时让自己保持安静，是一种内在的修养。

4。

避免剧烈、过度的运动：超出身体承受能力的运动，会变成“耗气”，尤其对于本身气血已虚的人。应选择温和的有氧运动。

第四章：养血篇——堵漏填精，滋养生命之河

养血，在于“堵漏”与“填精”同步。

一、

堵漏：防止气血的异常流失

1。

调理月经：月经过多、经期过长是女性血虚最常见的原因。需在医生指导下进行调理。

2。

保护脾胃：慢性腹泻、消化不良会导致营养吸收障碍，气血化生无源。

3。

治疗慢性出血：如牙龈长期出血、痔疮出血等，虽量小，但日积月累，损耗亦大。

二、

填精：选择高效的养血食材