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第八章 情绪一把看不见的刀（第5页）

4．要听从劝告

人随喜、怒、哀、乐变化是常有之事，不良的情绪一律压抑有损健康，应及时找亲人、知心朋友倾吐胸中郁积与愤懑，听其相劝，达到情绪的缓解。名人培根说：“最能使人心神健康的预防药就是朋友的忠言和规谏。”当事者迷，旁观者清，当你向朋友说出真情后，一定会得到朋友的忠言相劝，避免纠纷，不良情绪得以转移。

5．学会转移

在愤怒时，大脑出现强烈的兴奋灶，如果能及时有效调节这一兴奋灶，使其转变为抑制状态，则可获得心理上的平衡。如当情绪被激怒时，尽量抑制发怒，可以走开做点别的事，如唱歌、看电影、散步、打球等，强制性将注意力转移。“风平可以浪静”，心平气和地解决矛盾，往往可以得到满意效果。

6．加强修养

在刺激面前，有的人却能泰然自若，应付自如。这就是他们的自我修养水平较高，能变消极因素为积极因素。司马迁受宫刑而后作《史记》；屈原被放逐而赋《离骚》；韩信受胯下之辱后统率百万大军。这都是他们利用逆境激励自己奋进所做出的惊人业绩。

我们面对现实会随时遇到苦恼，是去发牢骚、动情绪，还是借此发奋图强，这要看一个人的修养水平的高低。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。

7．学会自我暗示

在学习、工作和生活中，往往会碰到意想不到的事情发生，在这紧要关头，当遇到挫折或失败的事情，告诫自己“要冷静、沉着”；“吃一堑长一智”；在大喜事面前，自敲警钟“要谦虚谨慎，再立新功”。这种积极的自我暗示是使自己变消极为积极，情绪稳定、头脑清醒、以利再战的重要手段，也是使人应付各种环境，保持心理健康，提高工作、学习效率的有效方法。

8．学会消除悲观情绪

徐悲鸿的夫人廖静文在徐悲鸿突然病故时，非常悲观失望，当时她说：“悲鸿去世，我悲伤得不能自拔，从墓地回来，我也有一种走进了坟墓的感觉，我常常呆呆地一连几小时坐在椅子上，一任泪水流淌，当时我那么强壮的身体由此垮下来，百病丛生，疾病与我形影相随”，患了神经官能症、高血压、冠心病等疾病。后来，她决心从悲哀中自拔，集中精力撰写《徐悲鸿一生》。就这样使她生活上有了依托，精神上有了支柱，渐渐消除了悲观情绪，身体逐渐强壮起来，严重的冠心病也痊愈了。

医学专家研究证明，恩爱夫妻在丧偶之时，免疫系统会发生严重改变，免疫细胞数量急剧下降。其他原因所致的悲观失望，同样会使中枢神经系统失去平衡，致使内分泌失调，免疫机制下降，疾病会乘虚而入，如发生癌症、心脑血管疾病等。因此，要学会驾驭自己的情绪是非常重要的。

8．良好的情绪需要培养

神闲才能气定，心宽方可体健。保持良好的情绪，在今天快节奏的生活中，更显得尤为重要。良好的情绪是人们美好生活的必要内容，也是我们强身健体的客观要求。良好的情绪要从以下几个方面来培养：

1．扩大社会联系

拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说和帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于与人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。

2．丰富生活情趣

培养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、与朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑的目光看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。

3．要正视自己和现实

人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的事，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。

4．克服嫉妒心理

嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者、自卑者寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。

5．多听音乐

音乐的节奏、旋律、速度的不同，可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。

6．旅游

受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，可以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼与不快，并在心理上获得极大满足。

7．排泄法

对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调整。若生气和大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“浊气”排出来。如在极痛苦、悲伤时，不妨大哭一场，因为哭是排泄忧伤情绪的一个重要手段。

8．运用色彩效应调整情绪

灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境，以避免出现郁郁寡欢情绪；而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。

9．饮食调理法

碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

10．语言暗示法

遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己：“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”、“发怒是无能的表现”，以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

11．补偿法或转移法

遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。