迪文小说

第51章 女人预防衰老指南（第2页）

穴位：常按太冲穴（脚背第一、二跖骨间凹陷处），是着名的“消气穴”。

3。

养脾胃：生化气血，滋养容颜土壤

脾为“后天之本”，气血生化之源，主肌肉，其华在唇。

·

为何重要：所有营养物质的吸收运化都依赖于脾胃。脾胃虚弱，则气血不足，面色萎黄、嘴唇无色、肌肉松弛、提前出现眼袋。

·

养护之道：

·

饮食：规律三餐，七分饱，细嚼慢咽。多吃黄色和甘味食物，如小米、山药、南瓜、红枣。

·

忌口：避免生冷、油腻、甜腻之物，以免加重脾胃负担。

·

穴位：每日按揉足三里穴（膝眼下四指），是强健脾胃的“长寿穴”。

第三章：外在光华——将衰老迹象“吃”回去、“动”回去

1。

抗衰老饮食金字塔

·

基石（大量摄入）：

·

抗氧化剂：对抗自由基，是抗衰老的核心。富含于彩色蔬果中：番茄（番茄红素）、蓝莓紫葡萄（花青素）、胡萝卜（β-胡萝卜素）、

spinach（叶黄素）。

·

omega-3脂肪酸：抗炎、保护心血管、滋润皮肤。来源：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃。

·

中层（充足摄入）：

·

优质蛋白质：维持肌肉量，防止松弛。来源：鸡胸肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋。

·

膳食纤维：促进排毒，维持肠道年轻。来源：全谷物、豆类、蔬菜。

·

塔尖（限量摄入）：

·

精制糖与碳水化合物：糖化反应是导致皮肤老化、失去弹性的元凶。严格限制奶茶、甜点、白米饭、白面包的摄入。

·

加工食品与反式脂肪：加剧炎症和氧化应激。

2。

运动：激活生命活力，逆转生理年龄

·

有氧运动：如快走、慢跑、游泳，能提升心肺功能，促进血液循环，为肌肤带去养分和氧气。每周3-5次，每次30分钟以上。