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第44章 女人养生常识（第2页）

心理关怀：此时情绪易波动，家长应多给予理解和支持，帮助她建立自信，平稳度过叛逆期。

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经期护理：学习正确的经期卫生知识，避免受寒、涉水、剧烈运动，养成记录月经周期的习惯。

2。

育龄期（约18-48岁）：绽放与挑战期

这是女性一生中最为忙碌和关键的时期，面临学业、事业、婚恋、生育等多重压力。养生重点在于调和气血，疏肝解郁。

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孕前调养：计划怀孕前，应进行身体检查，调理好气血，为宝宝提供一个健康的“土壤”。

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孕期保健：注重营养，保持适度活动，管理情绪，定期产检。可适当进行孕妇瑜伽、散步等。

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产后恢复：这是女性调理体质的“黄金期”。务必做好“坐月子”，注意保暖，补充营养，充分休息。可借助中医食疗（如生化汤、麻油鸡等）排除恶露、促进子宫恢复、补充气血。

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职场养生：避免久坐，每隔一小时起身活动；午间小憩；常备红枣、枸杞、桂圆等小零食泡水饮用，以养气血。

3。

围绝经期及更年期（约45-55岁）：转型期

此时“天癸竭”，月经逐渐停止，雌激素水平下降，身体出现一系列变化。养生重点在于滋阴潜阳，平衡心态。

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应对潮热盗汗：多吃豆制品、百合、银耳、豆浆等滋阴食物，避免辛辣、油炸、热性食物（如羊肉、韭菜）。

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养护骨骼：加强钙和维生素d的补充，多晒太阳，进行负重运动（如快走、慢跑）以预防骨质疏松。

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情绪管理：此时易烦躁、焦虑。练习冥想、瑜伽、太极等，有助于平复心绪。家人，尤其是丈夫和子女的理解与陪伴至关重要。

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定期体检：重点关注心血管健康、乳腺健康和骨骼密度。

4。

老年期（60岁以后）：静养期

身体机能逐渐衰退。养生重点在于健脾补肾，延缓衰老。

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饮食清淡易消化：脾胃功能减弱，应选择软烂、温暖的食物，少食多餐。

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保持社交与爱好：积极参与社区活动，培养兴趣爱好，防止大脑退化，保持心情愉悦。

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适度运动：选择温和的运动，如散步、太极拳、八段锦，以保持关节灵活和身体机能。

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预防跌倒：家居环境要安全，穿防滑鞋，起身、转身动作要慢。