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第29章 健康养生 养脾胃强心肺固肾脏（第2页）

穴位按摩：足三里——身体的“健胃消食片”

足三里穴，位于膝盖外侧凹陷处（外膝眼）直下四横指处。它是足阳明胃经的要穴，是强健身体的“万能穴”。每天用拇指按揉此穴5-10分钟，感到酸胀为宜，长期坚持，有燥化脾湿、生发胃气的神奇效果。

3。

生活细节：给脾胃减负

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忌食生冷：秋季天气转凉，人体阳气内收，脾胃的温煦功能相对减弱。此时再大量摄入冰淇淋、冷饮、生冷瓜果，无异于雪上加霜。

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细嚼慢咽：减轻脾胃的物理消化负担，让食物与唾液充分混合，是最好的“预消化”过程。

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七分饱：给脾胃留出足够的蠕动空间，避免因过饱而导致食积。

第三章：强健心肺——抵御“秋燥”的第一道防线

肺，被称为“华盖”，像一把大伞一样覆盖在其他脏腑之上，它直接与外界相通，因此也最容易被秋燥所伤。肺主气，司呼吸，与心脏协同负责全身气血的运行。肺气足，则呼吸顺畅，卫外坚固，不易感冒。

老祖宗的强心润肺方略：

1。

食疗为盾：白色食物，润肺生津

中医认为，白色入肺。秋季多吃白色食物，是滋养肺脏最直接有效的方法。

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润肺之王：银耳。银耳能滋阴润肺，养胃生津，其富含的天然植物胶质，滋阴效果丝毫不输燕窝。推荐冰糖银耳羹，慢火炖至胶质软糯，口感润滑，是秋季润燥的顶级甜品。

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秋季人参：梨。梨子生吃清六腑之热，熟食滋五腑之阴。对于秋燥引起的干咳，最经典的方子就是川贝炖雪梨。将梨去核，放入川贝母和冰糖，隔水蒸熟，吃梨喝汤，润肺止咳效果极佳。

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水中灵芝：莲藕。“荷莲一身宝，秋藕最补人”。生藕性寒，能清热生津；熟藕性温，能健脾开胃，益血养心。秋季推荐莲藕排骨汤，汤品醇厚，既能补充营养，又能润燥。

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滋补圣品：百合。百合能养阴润肺，清心安神，非常适合秋季因燥热导致心神不宁、睡眠不佳的人。可以用鲜百合与西芹、虾仁同炒，或与小米一同煮成百合小米粥。

2。

呼吸吐纳：腹式呼吸——给肺做“内部按摩”

找一个安静的地方，采用坐姿或卧姿。吸气时，用鼻子缓缓吸入，有意识地将腹部鼓起，想象气息沉入丹田；呼气时，用嘴巴慢慢呼出，腹部自然收回。每次练习10-15分钟。这种深长的呼吸能充分扩张肺泡，增强肺活量，促进气体交换，同时也能让心神安定下来。

3。

适度“秋冻”：提高心肺耐寒能力

“春捂秋冻，不生杂病”是老祖宗流传千年的智慧。初秋时节，不要天气稍凉就急于添厚衣，让身体有意识地感受并适应逐渐下降的气温，能刺激身体的体温调节机制，锻炼心肺血管功能，为应对严冬打下基础。但“秋冻”并非挨冻，尤其要注意头部、腹部和脚部的保暖，体质虚弱者和老人儿童需量力而行。

第四章：巩固肾脏——为“冬藏”积蓄生命能量

秋收是为了冬藏。肾，被中医视为“先天之本”，主藏精，是人体能量最根本的仓库。秋季将肾精固护好，到了冬天才有足够的资本去抵御寒冷，不易生病，也为来年春天的生发储备能量。