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第14章 中老年人吃黄精对养生有什么好处（第4页）

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黄精黑芝麻膏：黄精100g、黑芝麻200g、核桃150g、蜂蜜适量，补肾乌发，冬季常服

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黄精玉竹膏：黄精150g、玉竹100g、冰糖200g，滋阴润燥，适合秋冬干燥季节

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黄精黄芪膏：黄精200g、黄芪150g、红枣100g，补气固表，适合反复感冒的老人

5。

药膳酒类：通络活血的中老年优选

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黄精延寿酒：黄精50g、熟地30g、枸杞20g、白酒1000ml，补肾益精，适合腰膝酸软者

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黄精丹参酒：黄精40g、丹参30g、川芎20g、白酒1500ml，活血化瘀，适合心脑血管保养

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黄精桑椹酒：黄精30g、桑椹50g、桂圆20g、米酒1200ml，滋阴养血，适合血虚失眠者

（三）四季食用指南：顺应天时的养生智慧

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春季：黄精与菊花、薄荷同用，疏散风热，预防春燥

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夏季：黄精搭配绿豆、冬瓜煮汤，清热解暑而不伤正气

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秋季：黄精与银耳、梨同炖，润肺防燥，应对秋干

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冬季：黄精与羊肉、当归同煲，温补气血，抵御严寒

（四）食用量建议：科学把控的养生原则

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日常保健：干品黄精每日10-15g，鲜品30-50g

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调理体质：干品每日15-20g，连续服用2-4周后停用一周

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药膳制作：每次用黄精20-30g，搭配其他食材

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膏方服用：每日1-2勺（约10-15g），温水冲服

五、黄精养生的安全边界：科学规避潜在风险

（一）体质禁忌：并非人人皆宜的滋补品

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脾胃虚寒者：黄精滋腻碍脾，脾虚湿盛、大便溏泄者过量食用易出现腹胀、食欲不振

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