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第6章 掌控情绪的十二条准则（第4页）

“这一点也不难。”他说，“如果你能够脚踏实地。当你改变不了某件事时——你就得接受它，然后想想你该怎样过好生活。当一个男人失去了妻子，或一个女人失去了丈夫，他们是在哀悼逝者还是仅在为自己感到伤心？对此要涉及到很多哲学观点，不过医生你太忙了，现在可没时间听我说这个。以后再说吧。”他笑了笑然后转身走了。

果敢面对你的问题

在生命的进程中你注定要碰到许多现实的问题，你不会一直正确，选择也不见得每次都对。不过一般来说，只要你采用了本章中提到的原则和方法，你所犯的错误就不至于继续扩大或变得太糟糕。

此外，调整你的思维去允许并承认自己犯了一些错误比起在脑子里不停地纠结每个问题的对错更好。后者引起的不安和焦虑势必会导致情绪性疾病的发生。

在所有我们需要做出的决定中，只有一小部分是要经过长时间的研究和思考的。而且，很大一部分决定都是类似于，是买一套粉色花形餐具，还是买一套以金色为主的餐具。在这种无关痛痒的决定中，做出怎样的选择都可以有很好的效果。

因此，做出决定的最好方式，就是不要长时间地纠结，激动，小题大做。遇到一个问题，一旦决定你要怎么做，就不要再去想了。

我的一个病人患有严重的周期性纤维组织炎，严重到一连几个星期都发病卧床，并且任何治疗都起不到一丁点作用。她是一个精力充沛、自信十足的人，所以我知道，当我说她患纤维组织炎是因为不健康的情绪时，她肯定会发火。然而，目睹了她的几次病发后，我确信她的病是由她（生命里的）一种周期性的情感因素引起的。

当她把自己的诊断告诉我的时候（幸好），我正在考虑怎样才能最委婉地告诉她实情。“医生，我想我知道自己犯病的原因了。你可以不同意我，但是这次我坚信这中间肯定有一种联系。也许我说的不对，但是我注意到，每当我丈夫陷入困境的时候，我的病就会发作，然后疼得不得不去床上躺着。”

“你说得太对了。”我告诉她，“我正准备告诉你这件事。”

“那么，医生，”这个可怜的女人问到，“我应该怎么办？”

“当然，你还是要尽可能地去帮助你的丈夫，为他寻求最大的支持。另一方面，他需要尽可能地让自己不时地置身于一种特定的模式，每次当他陷入困境（你知道他肯定会的）的时候，你要立刻做出决定然后不再去思考它。正是你明知道结果会怎样，还反复不停地在脑子里做无用功的思考，才导致了你的纤维组织炎。”

对这条简单指令，最开始她实践起来比较困难，这可以理解。但是渐渐地，实践变得简单起来，她的丈夫也给了她很多实践的“机会”。最后，当她恐惧已久的决定汹涌袭来的时候，充足的实践经历已经让她能够轻而易举地应付这些决定，并且纤维组织炎也不像以前发作得那么厉害了。

在我们的一生中，我们总是会遇到一个解决办法不够明显的难题（通常还是艰难的大难题）。处理这种难题时，最重要的事情就是要告诉自己，“不去想它们就是最好的解决办法”。

K夫人有三个孩子，和一个十五年来每天都烂醉的丈夫。用言语已经难以表达这位女性和她的家庭的悲惨。所有可能的用来停止丈夫酗酒的办法都试过了，然而没有一个办法有明显的效果。因为一些原因，K夫人不想离婚。她和她孩子的命运，只能越发悲惨。

有一天，她做出了一个重要的决定。

她对自己说，“我们最好还是别指望阿尔伯特能够停止酗酒。从现在开始，我再也不会去考虑这个问题来折磨我的脑子了。当然，我们依然会照顾他，但不会再去担心他。取而代之，我会竭尽全力地让我和孩子们在余下的生命里过得开心快乐。”

在这里，她重新组合了她与问题之间的关系。

她承认自己的问题没法解决，因此再耗费精力去担心和思考也是徒劳无功。

对于与问题关系的重组让她神奇地焕然一新。孩子们那长久以来暗淡无光的面孔也重新焕发了尊严的色彩。

活在当下

消除糟糕的情绪习惯的过程不应该也不需要太复杂。一句话，凡事从简。只要记住一个万能公式即可——“尽可能地让你的态度和思绪乐观愉快”——就是现在！

我们拥有的唯一时刻，就是此时此刻。这也是我们需要过得快乐的唯一时刻。

有些人带着一种期望值去活，总是期待着未来的他们，丢掉了唯一拥有的财富——此时此刻他们所拥有的东西。

一个男孩期望从高中考上大学；到了大学，他预见找到一份工程师的工作会让他获得他想要的快乐；当他找到工程师的工作之后，他又坚信迎娶玛丽并一起建立家庭会让他拥有快乐；期望——周而复始的期望。

终于，他的生命走到了对于未来的期望不再美好的时刻。与此同时，他的思维、价值和感情也发生了翻天覆地的变化。此刻，他开始变得衰老、沧桑、精疲力竭。也就是在此刻，对于未来的期望，变质成为感怀曾经的光荣与辉煌（也就是“曾经”本身）。

为未来做些计划，但别太计较。正常地，我们需要给未来制定些计划，但是我们不应该把当下的时间全花费在思考计划上。不可避免的计划未来是必要的，而念念不忘地思考并活在对未来的计划里只会制造恐惧，担心和焦虑。

时刻担心未来会对我们的事务、家畜、健康、儿女，甚至是死后的生活造成什么样的影响是极其愚蠢的。对未来感到不安并不会让将来的事情有什么改变。我们未雨绸缪的事情，甚至都不会发生。

拥有一个让自己满意的未来的最好办法就是合理把握当下的每分每秒，认真地生活，让工作、思考、快乐、帮助他人变得更有效率，就在此时此刻！是的，就是现在！只要你正确地把握当下，未来就会变得和现在一样好。这招很重要。

时刻准备，把握未来

对新的经历的渴求是每个人基本的生理需要。没有新的经历，生活就会堕落成为枯燥无味的苦差事。

期待新经历的到来可以鼓舞当下的士气，你应该时刻准备去经历。它可以是外出一天，或者在星期天花半天时间去做些事情，或者仅仅是用新羽毛装饰你的帽子。除极少数情况外，你无需煞费苦心去准备，重要的是它是你所期盼的新经历。

做准备和新经历一样能给你提供正确的情绪。巴尼·奥茨，镇定、坚决、勇敢，乐观地迎击一次又一次人生灾难，我可以用他替代第八章里的威廉姆“生活之王”的例子。最终，疾病让他卧病在床三个月；之后病症复发又让他一整年不能下床。可他从没有过抱怨。

一次我问他，“巴尼，一直躺在床上不无聊么？”

巴尼健康地笑着，“不啊。我胃口很好，好的胃口是生活的一半。每一天我都会抽一支好雪茄，这是生活的另一半。”

禁锢在床上的巴尼，比大多数度假的人们更加享受生活。他喜欢计划去世界各地旅行，西藏（Tibet），芒阿雷瓦群岛（MangaReva），塔斯马尼亚（Tasmania），等等。他会写信给旅行社和油轮公司了解信息，从图书馆借阅有关他“想去的地方”的书籍。每场“旅行”之后，他对目的地的了解就好像他真的去过那里一样。一次，一家旅行社因为害怕失去巴尼这单生意，还派出代表去见他。自那以后，这家旅行社给巴尼寄来机票，配合他玩“旅行游戏”。巴尼十分享受自己的生活。

别为小事而抓狂

几乎每时每刻，你都有可能被一些焦虑和气人的事情惹恼——如果你听之任之的话。小小的刺激便会惹恼你，这很难想象吧，至少你觉得这种情况不会发生在处理日常琐事时。

每当一件气人的事情尝试叩开大门，进入你体内的时候，试着边用食指和拇指在身前画出“魔法圈圈”，边说“去你的吧。我才不会被你惹恼呢。”多练习几次“魔法圈圈”，很快你就可以轻松愉快地对一切潜在的愤怒和刺激说“去你的”。

将这12条列入你的人生态度中，你就能在获取情绪平衡和成熟的道路上迈出一大步。生活便会开始呈现出幸福的姿态。你会发现自己发生了本质和积极的变化；你开始感觉超好：“天哪，我真开心！”于是生活也变得开心了。

人类最大的优点就是一旦他们发现有学习的必要后，就可以去学习。以我的经验，我看过几百人运用了这种能力，将自己的情绪压力扭转成了情绪平衡。如果这种希望和可能性不存在的话，鉴于一大半的医疗实践都跟情绪性疾病有关，我早就舍弃医学这个行业转头向其他领域进军了。