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第10章 中老年人健康养生八大要点科学饮食＋运动指南（第7页）

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50岁：首次双能x线骨密度检测（腰椎+髋关节）

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t值≥-1。0：每2年复查

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t值在-1。0~-2。5之间：每年复查+补钙（1000mg天）+维生素d（800iu天）

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t值＜-2。5：内分泌科就诊，可能需要双膦酸盐治疗

（2）消化道肿瘤筛查流程

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风险分层筛查：

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普通人群：50岁开始，每10年一次胃肠镜

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高危人群（家族史幽门螺杆菌感染）：40岁开始，每5年一次胃肠镜

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粪便潜血试验（fit）：每年1次，阳性者需进一步胃肠镜检查

（3）多维度健康监测清单

项目

频率

意义

颈动脉超声

每年1次

筛查动脉粥样硬化

肺功能检查

每2年1次

早期发现慢阻肺

甲状腺功能（tsh）

每年1次

筛查甲亢甲减

骨代谢标志物（β-ctx）

每半年1次

评估骨吸收速度

结语：构建全周期健康管理生态

中老年健康管理已从单一的疾病治疗转向全生命周期的健康维护。当每天300ml牛奶成为早餐标配，当每周2次的力量训练融入生活节奏，当浴室防滑垫与夜间小灯成为家居常态，这些看似微小的习惯正在重塑衰老的轨迹。最新研究表明，坚持科学养生的中老年人，其健康预期寿命可比同龄人延长8-10年，且生活质量显着提高。真正的养生智慧，在于将医学证据转化为可执行的日常行动，让每一个清晨的拉伸、每一顿均衡的餐食、每一次定期的体检，都成为对抗时光的有力武器。愿每位中老年朋友都能在科学养生的指引下，活出健康饱满的人生下半场。