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第10章 中老年人健康养生八大要点科学饮食＋运动指南（第5页）

地面：铺设30x30cm的防滑砖（摩擦系数＞0。6），淋浴区加装防滑垫（带48个以上吸盘）

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墙面：安装l型扶手（高度85-90cm），马桶旁设u型扶手（承重≥150kg）

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智能防险设备：

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安装水温感应装置（超过42c自动报警）

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放置浴椅（座面离地45cm，带扶手），避免站立淋浴超过15分钟

（2）全屋适老化改造细节

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照明系统：

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走廊：安装2500k暖光感应灯（照度100露x），感应距离3米

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楼梯：踏步边缘加装led灯带（宽度5cm），夜间自动点亮

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家具安全：

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茶几边角用10cm厚防撞条包裹（圆弧半径＞5cm）

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衣柜改为推拉门，内部分层高度≤45cm（避免登高取物）

六、心理调节：积极老龄化的认知构建

（1）社交网络的科学维护

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分层社交策略：

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核心层：每周2次与子女视频（固定时间如周六晚7点）

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支持层：参加社区兴趣小组（如书法班、合唱团），每周3次

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扩展层：参与公益活动（如社区图书管理员），每月1-2次

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数字社交融入：学习使用微信小程序“小年糕”制作电子相册，通过抖音“中老年话题”参与线上讨论，减少数字鸿沟带来的孤独感。

（2）认知功能保护计划

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