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第4章 女人抗衰老从这几点做起（第4页）

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营养补充：每日补充200mg辅酶q10（改善线粒体功能）+200μg硒元素（抗氧化），临床显示可缓解73%的更年期疲劳症状。

（四）认知升级：更年期是“二次成长”的契机

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建立“绝经倒计时”管理：从42岁开始记录月经周期，绘制基础体温表，提前3年干预可减轻80%的更年期症状；

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心理调适：练习正念冥想，每天10分钟专注呼吸，降低皮质醇水平，预防更年期抑郁。

第二章

明星气血养成术：从内而外的“发光体质”是如何炼成的

在《乘风破浪的姐姐》后台，52岁的伊能静对着镜头展示素颜：“我的好气色不是化出来的，是吃出来、养出来的。”这些冻龄女星的养生之道，暗合中医“气血为后天之本”的核心理论，且更注重生活化、场景化的实践。

一、食疗篇：明星私藏的“气血加油站”

（一）伊能静的“抗衰豆浆”进阶版

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日常版（早餐）：黑豆50g+黑芝麻30g+核桃2个+红枣5颗，打成浆后加1勺奇亚籽。黑豆皮中的花青素含量是蓝莓的3倍，抗氧化同时改善肠道微生态；

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经期版（排恶露）：生姜3片+土鸡蛋1个+古法红糖20g，煮沸后焖5分钟。姜辣素促进盆腔血液循环，红糖中的微量元素快速补充经期流失的电解质。

（二）孙俪的“祛湿红豆水”秘方

注意！不是普通红豆薏米水，而是炒过的赤小豆+炒白扁豆+茯苓，煮水代茶。孙俪团队中医师透露，炒制后的药材更温和，适合长期饮用，尤其适合久坐办公室的痰湿体质女性，坚持3个月可见舌苔变薄、晨起不犯困。

二、运动篇：高效抗衰的“动静平衡术”

（一）罗秋韵的“经络激活训练”

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动态：拳击燃脂

每周2次拳击训练，重点击打靶心时配合“呵”“嘘”发声，对应心肺经与肝经的气机疏导。运动医学显示，这种带呼吸配合的抗阻训练，比单纯有氧提升30%的代谢率；

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静态：猫牛式瑜伽

晨起必做10分钟，配合“三调呼吸法”：吸气时抬头塌腰（激活任脉），呼气时含胸弓背（疏通督脉）。这个动作能改善含胸驼背，让胸背线条更紧致。

（二）张钧甯的“晨跑+八段锦”组合

每天6点起床，先慢跑30分钟（心率维持在120-140次分），激活全身气血；回家后练习八段锦“调理脾胃”“摇头摆尾”两式，重点改善腹直肌分离（产后女性尤其适用）。

三、急救篇：熬夜出差后的“快速回血法”

（一）中医解酒方升级

应酬后喝“西洋参麦冬茶”（西洋参3片+麦冬5粒+石斛3g），含有的皂甙成分加速酒精代谢，比普通蜂蜜水解酒效率提升40%，且补气不上火。

（二）急救面膜配方

冷藏的银耳羹敷眼周（银耳多糖形成保湿膜）+山药泥敷脸（淀粉酶软化角质），15分钟后皮肤含水量提升25%，急救熬夜后的暗黄粗糙。

第三章

情绪养生：90%女性忽略的“隐形衰老杀手”